?很多人现在工作都太忙了，没有时间出去锻炼，一周休息一天的时候可能还会睡个懒觉的，每个人都在辛苦的工作，但是对自己的身体却越来越不重视了，很多人太忙没有时间去健身房去锻炼，其实有些运动自己在家的时候就可以完成的，下面是在家做瑜伽的方法哦。

?1 踮脚尖森林式 双脚并立、直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

?2 树桩式 目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好，随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头惠济军海医院联系电话。

?3 战士式 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

?4 三角形战士式 接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边，身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂，惠济军海脑病医院是正规右手臂沿右腿往下延伸。

?5 扩胸 身体直立，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

?瑜伽练习提示

?1．缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守S 哈尔滨癫痫好治不Z S原则，S Z S就是Safety Zone Stretch：在安全的范围内伸展。

?2．因为骨肉是呼气时松弛、吸气时紧张的物质，须哈尔滨癫痫好治不配合呼吸进行练习。向前倾时、扭转时呼气，恢复原状时吸气；向后仰时、向左右弯吸气；恢复原状时呼气。或按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下沉为呼；开为吸，合为呼”的原则。

?3．练习时注意力集中体内，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到全身的、精神的放松，避免练习中拉伤。

?4．完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上。借此身心静止的状态，把内心的安详完全表露于外。

?上面这些就是关于在家做瑜伽的方法了，如果没有多余的时间去健身房的话，这种瑜伽可以在家做的，而且动作也是非常的简单易学的，为了我们健康的身体，一起来做瑜伽吧，也希望，每个人都可以拥有自己想要的完美的身材，和健康的身体，这样的话生活更加有意义。