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孕妇可以吃哪些干果

时间:2018-05-19 12:41:10

干果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量小儿癫痫病怎么引起的相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。不管是准妈妈还是胎儿,干果都是很好的补脑益智食品,为各位准妈妈介绍一些适合孕妇吃的干果。

1、花生

花生含三分之一的蛋白质,营养价值不逊于鸡蛋、牛奶、瘦肉治疗癫痫病的很佳方法,且易吸收,另有补拉萨治疗癫痫公立医院血作用。

摄入量: 半把成都治疗癫痫哪家医院很好(25~30克)

2、瓜籽

我们经常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中,葵花籽含不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用;西瓜籽,有利肺、润肠、止血、健胃作用,而南瓜子则可防治肾结石。

摄入量:一把(约20~30克)。

3、核桃

核桃含有较高的湖北治疗癫痫病医院有哪些亚油酸,在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸,因而被认为有补脑、健脑作用。核桃也含有丰富的维生素E,能促进胎宝宝血管生长和发育。

摄入量:2~3个

4、果仁

含蛋白质约20%,含糖15%~18%,含有大量维生素E等成分,有抗衰老的作用,能够增强体质。由于开心果中含有丰富的长春治疗癫痫病哪家医院好油脂,因此有润肠通便的作用,有助于排出体内的毒素。同时含有单不饱和脂肪酸,可降低胆固醇含量,减少心脏病的发生。

摄入量:5~8 粒左右

5、松子

松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E,以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸。还含有其它植物所没有的皮诺敛酸,它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效,还具有防癌、抗癌作用。孕妈咪吃还可以益气、助消化及促进胎宝宝大脑健康发育。

摄入量:半把(20~30克)

6、腰果

腰果营养丰富,含蛋白质达21%,含油率达40%,各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效,还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。

摄入量:5~8粒

7、栗子

栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质,脂肪含量比较低,碳水化合物含量比一般坚果都高。同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质,尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。孕妈咪常吃板栗不仅可以健身壮骨,而且有利于骨盆的发育成熟,还可消除疲劳。

摄入量:4~6粒

8、榛子

榛子含有约50%的脂肪,脂肪酸以不饱和脂肪酸为主,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。其本身还带有一种天然的香气,具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。

摄入量:8~10粒

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