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细嚼慢咽降低摄取热量吃不胖饮食八法则

时间:2018-07-04 12:17:46

黑龙江中亚医院贵吗吃肉?不吃甜点?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!下面才是真正的永远吃不胖的瘦身法则!掌握下面这8个法则,让你想怎么吃就怎么吃。心动不如行动,那还等什么呢?一起来看看吧。

1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到很小化

在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。医生们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性很小化。

2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲

当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,很好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。

3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦!

对减肥者来说,一天很重要的关键在于早餐,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因癫痫诊断为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得水水亮亮,如果你觉得拉萨癫痫专业医院早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。

4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒

富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长癫痫症状时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤很为适宜;而在进餐结束时吃梧州儿童癫痫病医院一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量很好低于500卡路里,否则一样会发胖。

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