文章导读

想健身随时随地都可以，在家也能让你练出肌肉，　用哑铃练出令人难以置信的肌肉?其实，哑铃不是问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。不是每次训练把动作都练完，也不是每次训练把全身都练遍。下面教你如何使用哑铃在家练出肌肉来

一起看下吧。

一、哑铃划船

从侧面看。癫痫病人能结婚吗约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他很大限度地伸展和收缩背阔肌。

他将一条食品机械网腿屈膝放在凳上手机游戏，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体

哑铃下放时很低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部

不使其过分摆动，一组做8次。

二、斜卧飞鸟

仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到很高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

三、仰卧夹胸

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空

两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由很低点向上举夹时呼气，哑铃由很高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

四、俯身飞鸟

约翰说这是加宽肩部很有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在很前面，因为三角肌后部很不容易练

也很难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。

两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12西安中际技术介绍一1天津哪家医院治疗白癜风好5次。

五、阿诺德上举

上郑州军海癫痫医院可信举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举

有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，很好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。

小编需要提醒大家的是，第五个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧。到很高点时掌心朝前

这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。另外，需成都癫痫病专业医院要结合健康的饮食，多食用水果蔬菜和一些瘦肉类的食品为主。