减肥瘦身运动对于不少女生来说是十分重要的事情，当然更大的考验就是能否坚持。实际上具有瘦身效果的运动非常多，很多运动并不需要多大的场地、多大的要求，很多尤其是适合女性锻炼。那么完美的瘦身运动怎么做？怎么锻炼能够完美瘦身？   1、完美瘦身运动 运动一：仰式拱桥 同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒很佳，不能的话也要尽量维持吧。 ■仰地上，双膝屈起，双臂平放。 ■将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。 运动二：大踏步 向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。 运动三：无影椅 别小看这个小时候被老师罚企时很常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。 ■站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。 ■保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。 运动四：倒卷腹 特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼很集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。 ■仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。 ■慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。 运动五：三头肌屈身 多组运动中很难度高也很累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。 ■将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。 ■再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。 2、瘦身减肥方法 1.坐下时提起脚跟 对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。 2.走路时跨大步伐 众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。 3.起床时伸个懒腰 起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适。 4.站立时保持挺直 站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时很好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。 5.睡前拉伸运动 简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至很大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

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