失眠是生活中较为常见的病症，而孕妇由于怀孕的影响，在生理和心理方面都有造成失眠的原因，因此出现失眠很常见，这个时候就需要通过一些方法调理恢复了，以免会对健康造成进一步伤害，那么孕妇失眠怎么办？孕妈如何饮食调理失眠？下面就来详细了解孕妇失眠的调理方法吧。 1、孕妇失眠怎么缓解 (1)补钙 孕后母体出现缺少某种微量元素：多见的有缺钙、缺铁等，易导致神经兴奋性添加致使孕妇无法入眠。所以孕期要注意及时的补充钙质和铁质，这样的话可以有效的缓解孕妇失眠的情况。如果晚上睡不好的话可以喝点热牛奶来安神，有利于促进人们安稳入眠。 (2)减压 怀孕时期母体排泄的雌激素和黄体酮，让孕妇在精力和心理上都比较灵敏，关于压力的耐受力会下降，通常这段时刻的情绪不太安稳，还会出现抑郁或者是失眠的问题，所以这个问题一定要解决，孕妇要减少压力，这样可以安稳睡眠，减少睡眠的发生。 (3)均衡饮食 饮食习惯的变动也会影响孕期睡觉品质，所以，均衡的饮食很主要。必需尽量防止导致压力的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食物中的饱满脂肪，会改变妇人体内的激素排泄，形成许多身体不适的表现。 不妨试试上面小编给大家介绍的这些方法吧，孕妇失眠可能和缺钙，压力大，还有饮食不规律造成的，从这些方面入手，可能就能找到根源了，希望这些方法能够帮助你摆脱失眠的困扰。孕妇失眠会有很大的影响，所以要注意这些常识哦。 2、如何预防失眠 (1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。 (2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。 (3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。 (4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

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