性感的翘臀无疑会为美女在这个炎热的夏天加上很多魅力分，但是许多人并不知道该如何翘臀，接下来小编就教大家6个翘臀的方法，可以让大家在夏季迅速提成都治疗癫痫很好的医院升魅力指数。

如何美臀

一、大步爬楼梯

爬新生儿惊厥怎么办楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的很佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，很好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动很有效。

二、经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好癫痫病症状的锻炼臀部肌群。很好能够穿上运动紧身裤，这成都癫痫病医院哪家好样对肌肉塑性的效果更好些呢!几个臀部运动让你臀部翘挺挺

三、收紧臀部动作

等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

四、后踢腿运动

平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群老年性癫痫的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果很好。很给力的美臀方法久坐也能让臀部翘起来

五、睡前侧卧抬腿练习

每天睡成都治疗癫痫病很好的医院前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡两眼上翻凝视是怎么回事，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦!

六、练就性感翘臀的饮食法则

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以很好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。