编者按：现在很多的人都喜欢买跑步机在家健身，因为很多白领工作太忙没有时间的缘故把家变成了健身房。在跑步机上应该注意哪些事项呢?

1.一上跑步机就猛跑。上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。

上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以1015分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

2.跑步时间太长。癫痫病因及基本治疗方法在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。

慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而成都治疗癫痫哪家医院很好超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为惠济军海医院资质怎么样目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

3.扶着把手跑。跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身哈尔滨癫痫医院哪家好体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时惠济军海医院癫痫科医生一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4.坡度越高越好。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤惠济军海脑病医院的网址，因此很好在水平状态下运动。