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饮食油腻也可瘦身4款美食吃油也不长肉

时间:2018-10-03 11:32:51

饮食减肥并不是完全不吃脂肪哦!因为脂肪本来就是人体必须的营养物质之一,当我们从食物中摄入好脂肪,反而能抑制食欲,加速新陈代谢,促进脂肪的消耗,对身体健康也是很有好处的!但相反一些坏脂肪,不但让你变得肥胖,还会影响健康。

所以我们在平日的饮食中,要正视脂肪问题,要吃好脂肪,控制坏脂肪的摄入。而亚麻籽油与苏子油就是富含好脂肪,能帮助体内脂肪的燃烧,防止脂肪积聚,还能降血脂,很神奇的功效是,这种油类是不会以脂肪的形式堆积在体内哦!跟肉类一起烹调,更是能帮你先消灭掉一部分坏脂肪,让你吃得安心!

Menu 1 梅香鸡癫痫的日常保健有哪些方法

动物性油脂+沙拉油→亚麻籽油or苏子油

材料(4人份):鸡腿肉500克、亚麻籽油或苏子油4勺、梅干2颗、洋葱末半茶匙、醋1勺、胡椒粉适量、西生菜适量、盐少许。

在鸡腿肉上撒上盐和胡椒粉,放入亚麻籽油、洋葱末、切碎的梅干肉、醋等腌一下后,放入平底锅中煎熟。期间倒入少许水,用中火充分煎煮7-8分钟,很后切开块状上碟,用西生菜包着吃。

鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。减肥不是什么肉都不能吃,多吃低脂肉类才能健康瘦身!特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖哦!

menu 1 柠檬鲭鱼刺身

材料(2-3人份):鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒癫痫治疗疗法粉少许、葱花适量。

将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可

menu 2 萝卜丝拌油甘鱼

材料(2人份):油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜20上海治疗癫痫病医院效果好吗0克。

将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

Menu 2 紫苏岩盐面包

牛油or昭通癫痫医院哪家好黄油or奶油→亚麻籽油or苏子油

将亚麻籽油、少量的岩盐、紫苏叶碎混合后,涂抹在面包上吃,比起牛油、黄油或奶油更健康哦!

Menu 3 姜末茄酱猪排

动物性油脂+沙拉油→亚麻籽油or苏子油

材料(3人份):猪肉90克、椰菜适量、亚麻籽油3勺、姜末10克、番茄50克、酱油1勺、盐少许。

用盐腌一下猪肉,椰菜切丝。番茄切碎后与姜末、亚麻籽油和酱油混合。将猪肉用中火煎一下后上碟,将混合后的姜末番茄放到锅里煮成酱汁即可。

Menu 4 杂蔬土豆沙拉

蛋黄酱→亚麻籽油or苏子油

材料(3人份):土豆2个、黄瓜半根、火腿肉30克、洋葱1/10个、胡萝卜30克、西生菜适量、亚麻籽油3勺、醋1勺、盐1茶匙、黑胡椒粉适量。

将土豆洗净后带皮用保鲜膜包裹着,放入微波炉中加热3-4分钟。黄瓜和胡萝卜切薄片,火腿肉切成小块,洋葱切末,撒点盐。土豆加热后取出,剥掉表皮,放到容器中,用勺子捣碎,加入亚麻籽油、醋、盐和黑胡椒粉拌匀,然后加入切好的材料混合即可。

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