女人们在美体时总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你每天毫不费力的提起重物，避免肩膀倾斜现象出现，让你的腰显得更加的纤细。c5F康易健康网

为了拥有一个强壮、性感的身材，　每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重３到５磅的哑铃。c5F康易健康网

旋调节运动c5F康易健康网

Ａ、双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。c5F康易健康网

Ｂ、保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。c5F康易健康网

Ｃ、伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。（注意保持胳膊肘微微弯曲。）回到初始位置，然后重复做这个动作１２到１５次。c5F康易健康网

经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、腰酸背痛。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作１个小时，用１０分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了c5F康易健康网

坐姿伸展胸部运乌鲁木齐癫痫哪家医院很好动c5F康易健康网

坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展；c5F康易健康网

五指张开，双腿向前自然弯曲；c5F康易健康网

头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动；c5F康易健康网

注意：切勿弹振坐椅。c5F康易健康网

游泳式c5F康易健康网

双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条乌鲁木齐癫痫哪家医院很好直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后晃悠，在晃悠时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后晃悠，右臂前后晃悠，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做１２到１５次。c5F康易健康网

侧躺压肩运动c5F康易健康网

Ａ、用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘弯曲成９０度，从而使你的前臂朝上。c5F康易健康网

Ｂ、右臂朝你的头部方向伸直，沿着你身体的曲线拓展运动，然后慢慢放下，做１２到１５次，然后换另外一侧做。c5F康易脑外伤性癫痫能治好健康网

初学：精益求精的俯卧撑（前三角肌）c5F康易健康网

先做一个经过精益求精的看癫痫病到哪家医院好俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，始部至膝盖成一条直线，坚持１０秒钟，呼吸要平衡。重复３～５次，慢慢地，达到每次坚持３０秒。c5F康易健康网

中级：仰卧撑（后三角肌）c5F康易健康网

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体始到脚成一条直线。坚持１０秒钟，呼吸要平稳。重复３～５次，慢慢地，达到每次坚持３０秒。c5F康易健康网