一人吃、两人补是孕妈咪很常陷入的误区，深怕腹中的宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃，其结果，往往容易造成孕期体重增加过多。这样不仅使孕妈咪的体态严重变形走样，还可能引起一些病症，并且使自然分娩的困难大大提高。　　体重增加过多危害大

虽然女性怀孕后，应该适当增加营养，但很多孕妈咪在孕期饮食上很容易就陷入了一人吃，两人补的误区，这样往往造成孕期体重增加过多。其实胎儿每天只需要300卡路里热量，因此孕妈咪每天除了维持自身体重，只需要额外摄取300卡路里的热量给腹中的宝宝就可以了。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病等，并且会造成胎儿过大和自然分娩的困难，剖腹产的比率会相对增高。

理想怀孕体重是多少？

在孕期體重增加多少是很理想的，這首先需要確認懷孕之前的體型。體重指數(BMI)是目前國際很常用來度量標準體型的指數，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。體重指數 = 體重(kg) 身高(米)的平方(kg/m2)。通過計算可以算出孕前BMI值。BMI＜18者屬于偏瘦型，BMI值在18～24之間為標準型，BMI值在24以上就屬于過重體型了。

而孕妈咪在怀孕期间体重增长的理想范围是BMI＜18的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在12.5～18kg；孕前BMI值在18～24间的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在11.5～16kg；孕前BMI＞24的孕妈咪，孕期体重的理想南昌治疗癫痫哪家医院好增加范围应在9～11.5kg。总体来说

孕妈咪在孕期的体重平均增长应该在12.5kg左右。

增加的体重来自哪里？

那么，孕期增加的体重到底来自哪里呢？

胎儿：3.3 kg

胎盘： 0.7 kg

羊水：0.9 kg

乳房组织：0.9kg

血液：1.8 kg

母体脂肪：3.5kg

子宫增加的重量：0.9 kg

总计：12 kg

分娩前孕西安哪家医院治疗癫痫妈咪的体重大约会增加12 kg，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样西安哪家医院治疗癫痫的。

增营养不增体重的食品：

有什么是吃了不会胖，又能满足孕妈咪营养需求的食品呢？这里我们帮孕妈咪挑选了十种，一定能满足你挑剔的胃口。

脱脂牛奶，孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。

瘦肉，孕妈咪在孕期的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养

因此孕成都癫痫专业医院期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉西安较好的癫痫医院中的铁是供给这一需求的主要来源之一

也是很易于人体吸收的。

柑橘90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉，帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候，也很容易为你的胃所接受西安癫痫病专业医院。你可以把它切成片放进麦片粥里

也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

全麦面包，孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

鸡蛋，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的很佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

花椰菜，成都治疗癫痫病的医院富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

低脂酸奶，并且易于吸收，有助于你的胃肠保持健康的状态。