编者按：你是不是有蝴蝶袖，没关系，今天小编就为大家推荐一些瘦手臂的方法，能够帮助大家轻松减掉蝴蝶袖，你想不想学呢?那就马上跟着小编去看看吧!

◆ 手臂为什么会变得粗壮?

▌缺少运动

即使工作忙碌的白领们一般都只用到下手臂，对于上手臂总是难以运动到，这样就容易堆积脂肪。

▌淋巴不畅通

导致水分堆积，也会让手臂肿胀变粗。

▌坐姿不正确

经常弯腰驼背，让上身处于松弛状态，时间一长也会让手臂变粗。

◆ 瘦手臂居家小方法 击垮蝴蝶袖

▌美臂弹力带

利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。

3.吐气，手肘伸直、回到原位。

4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

▌简易扶地挺身

跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方甘肃癫痫是怎么治疗向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

1.预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己很平衡的跪姿。

2.手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

3.吐气，手肘伸直天津癫痫诊疗中心、回到原位。

4.视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。

▌加强美臂海豚式

同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。

1.预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，(手、肘、臂约呈三角型)，双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。

2.吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

3.吐气，臀部往下、回到预备式。

4.视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。

▌矿泉水瓶瘦臂操法

双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲陕西中际详细介绍着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。