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如何瘦手臂八个小动作助击垮蝴蝶袖

时间:2018-06-27 13:23:10

编者按:你是不是有蝴蝶袖,没关系,今天小编就为大家推荐一些瘦手臂的方法,能够帮助大家轻松减掉蝴蝶袖,你想不想学呢?那就马上跟着小编去看看吧!

◆ 手臂为什么会变得粗壮?

▌缺少运动

即使工作忙碌的白领们一般都只用到下手臂,对于上手臂总是难以运动到,这样就容易堆积脂肪。

▌淋巴不畅通

导致水分堆积,也会让手臂肿胀变粗。

▌坐姿不正确

经常弯腰驼背,让上身处于松弛状态,时间一长也会让手臂变粗。

◆ 瘦手臂居家小方法 击垮蝴蝶袖

▌美臂弹力带

利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶,可取代哑铃,对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助,松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度,但也要注意不容易断。

1.预备动作:右脚在前、左脚在后,将松紧带放在右脚下,右手近身侧、垂下,手拿松紧带另一边。脚要踩稳,手要抓牢。

2.吸气,手肘弯曲,手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。

3.吐气,手肘伸直、回到原位。

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4.视个人状况,每次做10到20下,再换边做。

▌简易扶地挺身

跪姿时要确认平衡、稳定,可视个人情况,调整身体往下的程度,不要勉强,也不要因此改变手肘方甘肃癫痫是怎么治疗向、或身体平衡,也才可训练到手臂肌肉,还要注意不宜过度施力在手腕。

1.预备动作:手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己很平衡的跪姿。

2.手肘弯、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。

3.吐气,手肘伸直天津癫痫诊疗中心、回到原位。

4.视个人状况,每次做10到20下,随着体力增加,可增加次数或下降程度。

▌加强美臂海豚式

同样要确保跪姿平衡、稳定,此动作除了训练手臂,对全身的肌肉群也有帮助,要维持平衡、肌群也要施力。

1.预备动作:从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。

2.吸气,手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

3.吐气,臀部往下、回到预备式。

4.视个人情况,做5次以上,随着体力增加,可增加次数。

▌矿泉水瓶瘦臂操法

双脚叉开,双手举起来各握矿泉水瓶,掌心尽量往后。接着弯曲下蹲手臂向上高举起矿泉水瓶,蹲陕西中际详细介绍着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心,双腿蹬着地,手从头顶往下放,接着放在身体两侧平举,向上跳跃10次。连续重复多次这个瘦臂法。

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