?很多时候人们都觉得肱二头肌是很容易练出来的，健身教练告诉我们，如果没有掌握正确的锻炼方法，动作做不标准话，也是很难练出来的，下面是我们总结出来的一些方法，可以有效练出肱二头肌，希望对喜欢健身健美的朋友们有一定的帮助，下面我们就一起学习一下练肱二头肌的方法。

?健美训练的要诀之一，是经常变换训练顺序和练习动作，因为你的肌肉会很快适应你的训练计划。一旦适应了，肌肉的增长就会变得十分缓慢。如果你想很大郑州军海医院靠不靠谱限度地发达你的肱二头肌，就必须注意变换练习动作，从各种角度去刺激它。对初练者和中初级健美运动员来说，下面的训练计划也许量大了些。但只要调节运用，很快就能适应下来， 为大重量超负荷的训练做好准备。

?初练者的训练计划：

?动作 ? 组数 ? 次数

?

?直立曲柄杠铃 ?弯举 3一4 8一12

?中初级健美运动员的训练计划：

?动 作 组数 次数

?直立哑铃交替弯举 3 8一12

?哑铃弯举 2 8-12

?中高级健美运动员的训练计划：

?动 作 组数 次数 直立曲柄杠铃

?弯举 3 6一10

?直立沿轮拉力器弯举 2 8一12

?哑铃弯举 2 8-12

?一旦你能顺利完成上述训练计划，即可开始进行大重量、哪家医院治疗癫痫病很好高强度的肌肉训练了。下面几个训练计划是我过去几年来所用的，效果很好，使我的上臂围由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。

?高级肱二头肌训练

?训练计划一：

?动作 组数 次数

?站立 ?哑铃交替弯举 ? 5一6 8一10

?曲柄杠铃弯举 ? ?5一6 8一10

?杠铃布道凳弯举 ? 5一6 8-10

?在这里给大家分享一些经验这谈，许多人在练习的时候，经常是对多个肌肉部位进行锻炼，这样呢每个部位的肌肉都得不到很好锻炼，我们应该有重点的去练某一个部位，训练完毕后要注意及时的休息看癫痫病大概多少钱，这样才能让肌肉得到更好的休息，更充分的吸收营养。